Wellness und Natur: Wie Wandern und Outdoorsportarten unsere mentale und körperliche Gesundheit unterstützen

Mensch und Natur sind eng miteinander verbunden. Es ist erwiesen, dass Zeit im Grünen viele Vorteile mit sich bringt. Wandern ist eine wunderbare Möglichkeit, die Natur zu erkunden und sie zu genießen. Du kannst in deinem eigenen Tempo durch die Landschaft schlendern und dich auf die Umgebung einlassen.   

In diesem Sinne wollen wir dir einige der Möglichkeiten zeigen, wie selbst kurze Ausflüge in die Natur deinem Geist, deinem Körper und deiner Seele guttun können. 

Lass die Sonne rein

Das wohlig warme Sonnenlicht auf der Haut ist nicht nur ein traumhaftes Gefühl, sondern auch gut fürs Wohlbefinden. Der Aufenthalt im Freien (auch an bewölkten Tagen!) hilft dem Körper, das so wichtige Vitamin D zu produzieren. Vitamin D hilft bei der Regulierung vieler körperlicher Funktionen, einschließlich der Aufrechterhaltung eines gesunden Immunsystems. Sonnenlicht hilft dem Körper auch, die Produktion von Melatonin zu regulieren. Dieses Hormon beeinflusst den Schlafrhythmus. Der Aufenthalt im Sonnenlicht erleichtert es dem Körper, den Zeitpunkt des Einschlafens in der Nacht zu bestimmen, da es die Regulierung dieses Hormons unterstützt. Melatonin hilft uns auch, unsere Stressempfindlichkeit zu verringern. Du musst dich nicht den ganzen Tag im Freien aufhalten; es heißt, dass zehn bis dreißig Minuten Tageslicht pro Tag ausreichen, um den Vitamin-D-Haushalt aufzufüllen. Sonnencreme nicht vergessen!

Bewegung

In der weiten Welt des Sports gibt es einige Hindernisse, die dich entweder körperlich oder mental davon abhalten, mitzumachen oder etwas Neues auszuprobieren. Vielleicht ist dein Geist zu sehr beansprucht, um eine neue anstrengende Aktivität zu starten? Eine Verletzung oder Beeinträchtigung kann bedeuten, dass für dich eine sanftere Art der Bewegung geeignet ist. Das Beste am Wandern? Du kannst alles so gestalten, wie du es möchtest. Das Gelände, das Tempo und die Länge.  Diese Vielfalt bedeutet, dass fast alle das Wandern einfach ausprobieren können. Man braucht keine besonderen Fähigkeiten, nur ein Mindestmaß an Mobilität. Wenn man eine neue Aktivität beginnt, kann das manchmal auch entmutigend sein. Mit einer einfachen Belastung zu starten, kann dabei helfen, wieder Vertrauen in die Bewegung des eigenen Körpers zu gewinnen. Wir müssen unseren Körper bewegen, um die Gelenke gesund zu erhalten, eine gute kardiovaskuläre Gesundheit aufzubauen bzw. zu bewahren und die Ausschüttung der stressabbauenden Endorphine zu fördern. Je nachdem, wo du unterwegs bist, kannst du dir anspruchsvolleres Gelände aussuchen, das mehr Koordination und vielleicht leichte Kraxeleien beinhaltet – ein großartiges Ganzkörpertraining.

Du brauchst nur eine Grundausrüstung, um loszulegen und Wege zu erkunden. Dabei gilt: Schon ein Nachmittag genügt, um dem Körper etwas Gutes zu tun. Ein Teil der Ausrüstung, der mit Bedacht gewählt werden sollte, sind die Schuhe. Schließlich tragen dich deine Füße überallhin. Am besten sind Schuhe, die für ein gutes Fußklima sorgen, sich angenehm tragen und deine Füße schützen. LIZARD stellt robuste Wandersandalen für Frauen und Männer her, die viel unterwegs sind. Leichte, strapazierfähige Schuhe für große und kleine Abenteuer. Die LIZARD TREK Sandale ist die ultimative Wahl für Tragekomfort und Atmungsaktivität, wo auch immer dich deine Tour hinführt. Der doppelte Klettverschluss sorgt für einen sicheren Sitz und das geformte Fußbett stützt auf der Innenseite. Die hochwertigen Materialien machen die Sandale besonders langlebig, damit sie dich auf viele Abenteuer begleiten kann. Deine Füße werden es dir danken.

Tom und Amy (bekannt als Van Monkeys) haben festgestellt, dass ihr Lifestyle mehr Zeit im Freien mit sich bringt, was sie richtig cool finden. Die beiden sind aktiver, seit sie im Wohnmobil leben, da es an ihren Reisezielen oft schöne Wanderrouten gibt. „Wir sind viel mehr in Bewegung und halten uns jeden Tag fit. Das Leben im Van hilft uns dabei, denn wir suchen uns in der Regel Orte aus, an denen man viel zu Fuß machen kann. Frankie [unser Hund] motiviert natürlich zusätzlich.  Egal, wie das Wetter ist, wir gehen raus! ... Wir fühlen uns in der Natur wie zu Hause. Wir sind beide auf dem Land aufgewachsen und so ist die Natur irgendwie in uns verwurzelt. Hier fühlen wir uns einfach wohl und dieses Gefühl ist wichtig im Leben.“

Meditative Wanderungen

Entgegen der weitverbreiteten Meinung muss Meditation nicht heißen, stundenlang mit geschlossenen Augen im Schneidersitz zu sitzen. Meditieren bedeutet eigentlich nur, seine Gedanken zu fokussieren, um das Bewusstsein zu schulen und den Geist zu klären, zu beruhigen und zu stabilisieren. Wie du das machst, bleibt ganz dir überlassen. Wandern ist eine schöne Möglichkeit für eine meditative Praxis. Eine Gehmeditation, sozusagen. Du kannst einfach ruhig in einem langsamen und gleichmäßigen Tempo vor dich hin laufen und dich aufs Atmen konzentrieren. Achte auf einen langsamen und tiefen Atem. Dann fängst du an, dich auf die Empfindungen zu konzentrieren, die in deinem Körper auftauchen. Nimm den Lufthauch auf deinen Wangen wahr, den unebenen Boden unter deinen Füßen, das Rascheln der Blätter an den Bäumen. Dabei geht es nicht unbedingt darum, irgendwelche Gedanken zu stoppen, sondern vielmehr darum, die Gedanken, die auftauchen, wahrzunehmen und sie einfach vorbeiziehen zu lassen. Wichtig ist: Keine Verurteilungen oder Bewertungen. Sei freundlich zu dir selbst. Meditation ist vor allem eine beobachtende Praxis. 

Es ist kostenlos!

Keine Anmeldegebühren! Ja, neben ein paar guten (LIZARD) Schuhen und einer Wasserflasche kostet es nicht viel, wandern zu gehen. Im Gegensatz zu vielen anderen Sportarten, für die man Mitgliedschaften, Kursgebühren oder eine teure Ausrüstung benötigt, ist Wandern eine Aktivität, für die man so gut wie nichts braucht. Wenn du dir eine Tour in der Nähe deines Wohnorts aussuchst, verringern sich auch die eventuell anfallenden Reisekosten. Vielleicht ist das ein guter Ansporn, öfters rauszugehen oder es überhaupt erst mal zu versuchen. Unterm Strich bedeuten diese niedrigen Kosten, dass es sich mehr Menschen leisten können, diesen Sport auszuprobieren und von den Vorteilen zu profitieren! 

Blue & Green Mind

„Blue Mind“ ist ein von Dr. Wallace Nichols geprägter Begriff, der auch ein Buch darüber geschrieben hat. Er beschreibt „einen leicht meditativen Zustand, der durch Ruhe, Frieden, Einheit und ein Gefühl des allgemeinen Glücks und der Zufriedenheit mit dem Leben im Augenblick gekennzeichnet ist.“ Dieser glückselige Zustand stellt sich ein, wenn man sich in oder an einem Gewässer aufhält. Flüsse, Seen und Meere sollen dieses Gefühl hervorrufen, egal, ob man schwimmt, paddelt oder einfach nur aufs Wasser hinausschaut. Nichols erklärt, dass Wasser mit seinen sanften, fließenden Bewegungen eine ruhige Ausstrahlung auf uns hat, weil es unserem Gehirn niedrigfrequente und langsame Reize bietet. Das lässt unseren Geist zur Ruhe kommen. Unser Gehirn reagiert ähnlich wie beim Meditieren, wenn wir weniger Informationen aufnehmen und Freiräume schaffen.  

Zuähnlichen und weiteren Ergebnissen kam eine Studie zur „Green Mind Theory“. In dieser Untersuchung, die ein ähnliches Konzept verfolgte, wurden Grünflächen therapeutisch genutzt (Bauernhöfe, Gärten, Kleingärten, Wildnisgebiete). Es konnten kurz- und langfristige positive Auswirkungen auf alle psychisch belasteten Gruppen und Risikogruppen festgestellt werden. Waldbaden, eine alte japanische Praxis, bei der man sich intuitiv und ruhig zwischen den Bäumen bewegt oder sich hinsetzt. Man beobachtet einfach nur die Umgebung, atmet langsam und tief. Die Wahrnehmung von jedem Eindruck und Detail der Umgebung versetzt einen in den Zustand der Gegenwart. Gepaart mit einer bewussten, wohltuenden Atmung wirkt es beruhigend auf Körper und Geist, stärkt das Immunsystem und viele Menschen sagen, dass sie sich danach glücklicher fühlen.  

Behaltediese Praktiken bei der Auswahl deines nächsten Wanderziels im Hinterkopf und lege unterwegs vielleicht eine kleine Pause ein, um im Wald zu baden.  

Werde Teil einer Community

Outdooraktivitäten wie Wandern können uns mit ganz neuen Gruppen von Menschen bekannt machen. Wandervereine, Gruppen und organisierte Ausflüge bieten uns die Möglichkeit, mit Gleichgesinnten zusammenzukommen und gemeinsam Abenteuer in der Natur zu erleben. Soziale Interaktion ist für das menschliche Wohlbefinden von zentraler Bedeutung. Sie ist gut, um Stress abzubauen und Glücksgefühle zu erzeugen. Gespräche und das Zusammensein mit anderen Menschen geben uns ein wichtiges Gefühl der Integration und Zugehörigkeit und die Möglichkeit, unsere Gefühle mit anderen zu teilen. Soziale Kontakte beugen dem Gefühl der Einsamkeit vor, halten unser Gehirn gesund, schärfen die kognitiven Funktionen und verbessern das Gedächtnis. Die Van Monkeys Tom und Amy haben beide erzählt, dass sie durch ihre Abenteuer Freunde fürs Leben gefunden haben, seit sie sich der Vanlife-Community angeschlossen haben. Gemeinsame Interessen, ein Van und die große weite Welt!

Digital Detox 

Ein Ausflug in die Natur, egal bei welcher Aktivität, ist eine gute Gelegenheit, das Smartphone auszuschalten und eine der viel diskutierten Digital-Detox-Kuren zu machen. Das bedeutet eigentlich nur, dass du dein Handy und andere Geräte ausmachst und für eine bestimmte Zeit ausgeschaltet lässt. Kein Blick in die sozialen Medien oder auf Nachrichten. Dies passiert manchmal ganz natürlich, weil man auf einer Tour möglicherweise ohnehin keinen Empfang hat. Das wird dir helfen, tiefer in die wilde Welt um dich herum einzutauchen! Warum gibt es so einen Hype um eine Auszeit von den sozialen Medien? Die Pause kann uns in einer wirklich ganzheitlichen Weise bereichern. Das fängt schon bei der Haltung an, denn es verschafft unserem Körper eine Pause vom „Tech-Neck“, weil wir ja eine ganze Zeit lang nicht auf unsere Geräte schauen. Die Verringerung der Blaulichtexposition durch Bildschirme kann sich auch positiv auf unseren Schlaf auswirken, da das blaue Licht unseren natürlichen Tagesrhythmus stören kann.  Die Van Monkeys sagen: „Unsere Fenster sind unser Fernseher. Wir schauen hinaus und freuen uns an der Umgebung, die wir sehen. Das ist total entspannend.“ 

Viel Zeitin den sozialen Medien kann sich negativ auf unsere psychische Gesundheit auswirken. Es wurde ein direkter Zusammenhang zwischen einer verstärkten Social-Media-Nutzung und Stress festgestellt. Eine Pause vom Online-Dasein schafft einen wohlverdienten Freiraum und die Möglichkeit, einen klaren Geist zu bekommen. Schalte also das nächste Mal, wenn du unterwegs bist, dein Handy für eine Weile aus und beobachte, wie du dich fühlst.   

Unplugged ist ein im Vereinigten Königreich ansässiges Unternehmen, das Kurzaufenthalte in kleinen Bungalows an abgelegenen Orten im ganzen Land als Digital Detox anbietet. Deine private Hütte verfügt über ein Schließfach für dein Smartphone und ist mit allen wichtigen Utensilien wie Karte und Kompass, Sofortbildkamera und Kassettenrekorder ausgestattet, damit du dein Handy während des Trips nicht benutzen musst. Sie schätzen die Vorteile sehr, die es mit sich bringt, eine handyfreie Zeit in der Natur zu verbringen. Ihrer Meinung nach steigere das die Produktivität und reduziere den sogenannten „Brain Fog“, also die Vernebelung des Gehirns. Sie empfehlen einen dreitägigen Entzug, der angeblich ausreicht, um sich den Griff zum Handy abzugewöhnen. „Bring einfach etwas Leckeres zu essen und trinken, bequeme Schuhe und gute Vorsätze mit“ schlägt ihre Website vor.

Dankbarkeit, Klarheit und Perspektive

Es ist wahr. Mutter Natur kann uns wichtige Lektionen in Sachen Dankbarkeit erteilen. Das Gefühl der Dankbarkeit ist kein Dauerzustand, sondern eine Emotion, die wie die meisten Emotionen je nach Umgebung kommt und geht. Ein Zustand des Seins, der auch relativ zu dem ist, was man in diesem Moment um sich hat. Wenn wir zum Beispiel auf einem Wanderweg oder in der Wildnis unterwegs sind, ohne jeglichen Komfort, und der rauen, ungefilterten Umwelt ausgesetzt sind, kann das eine erdende Erfahrung sein, die uns an unseren Stellenwert in der Natur erinnert. Es ist eine wunderbare Möglichkeit, der Umgebung Respekt zu zollen und die reine Schönheit um sich herum zu schätzen. Es ist auch ein großartiger Ort, an den man sich zurückziehen kann, wenn einen der Alltag überfordert. Die Perspektive auf die täglichen Privilegien, die man hat, zu gewinnen, kann auch ein Gefühl der Demut hervorrufen. Es ist leicht, Dinge wie unsere Freundschaften, unser Zuhause und unsere Gesundheit für selbstverständlich zu halten. Die Natur kann uns den nötigen Freiraum verschaffen, um uns darauf zu besinnen und unsere Dankbarkeit wieder mehr zu spüren.

Verbundenheit mit sich selbst

Neben all den bereits genannten Vorteilen ist es wichtig zu erwähnen, dass Zeit in der Natur auch die Beziehung zu sich selbst verbessern kann. Während du wanderst, erlebst du, wie sich dein Körper bewegt. Wie er dich schützt, dich antreibt und sich an die Umgebung anpasst. Große und kleine Erfolgserlebnisse sind Gelegenheiten, unsere Widerstandsfähigkeit unter Beweis zu stellen und das Vertrauen in unseren Körper zu bekräftigen. Dieses Vertrauen in uns selbst kann sich ermutigend anfühlen und dazu beitragen, das Selbstbewusstsein zu stärken.

Das bedeutet, dass du dich gut fühlst. Wenn du dich mit und in dir wohlfühlst, ist das natürlich ein Gewinn für dich selbst, kann aber auch deinen Beziehungen zugutekommen. Du wirst in der Lage sein, die Menschen, die dir nahestehen, besser zu unterstützen, indem du geduldiger und aufmerksamer sowie besser zuhören kannst. Deine positive Ausstrahlung wird auch die Menschen um dich herum beeinflussen. Wie das Sprichwort „Hilf dir selbst, ...“ andeutet: Kümmere dich zuerst um dich selbst, damit du anderen besser helfen kannst. 

Es gibt so viele wunderbare Möglichkeiten, wenn deine Füße in ein paar bequemen Sandalen stecken und du dich auf den Weg machst. Wie wir alle wissen, leben wir in einer Welt, die digitaler und virtueller vernetzt ist als je zuvor. Deshalb ist es genau der richtige Zeitpunkt, eine persönliche Praxis zu starten, um sich regelmäßig draußen zu bewegen. Such dir eine Freundin oder einen Freund, füll deine Wasserflasche auf und mach dich auf den Weg zu einem Leben in Bewegung! Du wirst es nicht bereuen.